包胶哑铃练习方法：
1、练习包胶哑铃前要选择适当的重量。
2、运动可以选择负重65%-85%的包胶哑铃。
3、运动。建议每组练习15-25次或愈多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做包胶哑铃运动，或者跟着音乐做。
包胶哑铃好处：
1、长期练习包胶哑铃可以修饰身体线条，增加不怕力。经常做重包胶哑铃练习，可以使身体变得结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。
2、可以锻炼上肢，腰部和腹部机肉。比如做仰卧起坐时，双手握包胶哑铃放在颈后部，可以增加腹部练习的负荷；手持包胶哑铃做侧屈或旋转，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；举包胶哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部机肉。
3、可以锻炼下肢机肉。如举包胶哑铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。
包胶哑铃是一种简单经济的健身器材，但很少有人研讨它的健身原理。目前，人们对包胶哑铃的健身功能还存在很多误解，其健身功能远未得充足发挥。
误区一：使用圆头哑铃锻炼不仅能增加体能。的使用包胶哑铃，确实可以得很好的锻炼效果。然而，许多人在用包胶哑铃锻炼后并没有获得体能或变得健康，他们经常心灰意冷。其实包胶哑铃健身很有学问，如果不加以贯彻，锻炼效果往往不理想。在运动之前，我们起先要知道谁是我们的偏爱。
锻炼肌体主要有两种方式：
1、可以提升锻炼者的体能，但效果不明显，适合技术举重运动员；
2、可以使肌体体积明显增加，但力量增加相对小，适合健身者或大众健身者。
误区二：包胶哑铃只练上肢。锻炼上肢肌体是包胶哑铃的特长，但是包胶哑铃也可以锻炼腰腹肌体。比如仰卧起坐时双手在颈后举包胶哑铃，可以增加腹部锻炼的负荷，提升锻炼效果；做背部屈伸运动时，也可以用包胶哑铃增加背部肌体的负荷，刺激背部肌体的生长；将包胶哑铃抱在身边或转动，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂伸直举包胶哑铃，水平举，可以锻炼肩部和胸部肌体。
误区三：包胶哑铃不适合老年人。老年人中健身爱好者很多，但往往选择慢跑、广播操、太拳等项目，而体能训练很少有人追捧，包胶哑铃基本不考虑。一般认为，年纪大了，体能下降，不适合体能训练。事实并非如此。从某种意义上说，正是因为体能的下降，才需要体能训练。肌体产生运动，同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作变慢，稳定性也降低。肌腱和骨膜愈容易过度磨损，因此各关节疼痛的可能性增加。适当的体能锻炼不仅可以延缓老年人肌体萎缩的进程，保持肌体弹性，为良好地从事其他形式的健身活动打下基础，还可以增加肌体对关节稳定性的保护作用，从而减轻或缓解各种疼痛。包胶哑铃小巧优良，价格不贵，特别适合老年人体能锻炼。
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